Z czego powinno składać się fit śniadanie?

Chociaż powtarzano nam to już od małego, niewiele z nas wciela to w swoje życie. Mowa o stwierdzeniu, że śniadanie to zdecydowanie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To ono daje nam energię na cały dzień i pobudza do dalszej pracy.

Co jeść na śniadanie fit, aby jednocześnie zawierało wszystkie niezbędne składniki?

Makroelementy występujące w posiłkach to białka (B), tłuszcze (T), a także węglowodany (W). Dbając o linie oraz dobre samopoczucie, bardzo ważne jest, aby jedzone posiłki były zbilansowane, czyli zawierały wszystkie niezbędne makroelementy. Jest to tzw. zasada BTW, czyli zasada, w myśl której w każdym spożywanym przez nas posiłku powinny znajdować się zarówno białka, tłuszcze, jak i węglowodany.

Chociaż tłuszcze na pierwszy rzut oka mogą kojarzyć nam się z pojawiającą się fałdką na brzuchu i chcemy ich za wszelką cenę unikać, to nic bardziej mylnego - to właśnie one dostarczają nam energii. Tłuszcze spożywane w odpowiednich ilościach nie spowodują zwiększenia się tkanki tłuszczowej w organizmie. Unikanie w posiłkach tłuszczy jest podstawowym błędem kobiet, które marzą o pięknej sylwetce, ponieważ błędnie kojarzą się one z tyciem.

Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości tego makroskładnika w diecie, nasz organizm w obawie przed jego brakiem zacznie składować to, co jeszcze zostało. Właśnie tak pojawia się popularny tzw. efekt jojo. Unikanie jedzenia fast foodów lub tłustej czekolady z pewnością pomoże w osiągnięciu pięknej sylwetki, ale nie bójmy się dodać zdrowej oliwy do sałatki, awokado do jajecznicy, czy garści orzechów do owsianki.
Zdrowe tłuszcze są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i poprawią samopoczucie.

Białko to główny budulec mięśni.To dzięki niemu możemy możemy stworzyć piękny zarys mięśni na brzuchu lub podnieść nasze pośladki. Najwięcej białka dostarczymy poprzez jedzenie mięsa i ryb. Znajduje się ono także w mleku, twarogu, serach, jajkach lub strączkach. Dla wegetarian idealnym zastępstwem mięsa będzie tofu lub ciecierzyca, która także zawiera duże ilości tego makroskładnika.

Ostatnim mikroskładnikiem są węglowodany. Nazywane potocznie "węglami", odpowiadają za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i są źródłem energii. To dzięki węglowodanom czujemy się pełne energii. Nic więc dziwnego, że to właśnie one dostarczają nam większość dziennego zapotrzebowania energetycznego. Węglowodany znajdziemy głównie w makaronach, ryżach, białym pieczywie i owocach.

Zbilansowane fit przepisy na śniadanie powinny zawierać wszystkie te makroskładniki - zarówno białka, węglowodany, jak i tłuszcze. Tak skonstruowane posiłki są smaczne, różnorodnie a przede wszystkim dostarczają niezbędnych składników i minerałów. Poniżej zobaczysz 5 prostych i sycących fit przepisów. Dzięki tym fit przepisom na śniadanie możesz mieć pewność, że twoja dieta jest zbilansowana, i niczego w niej nie brakuje.

Fit śniadanie na słodko - przepisy

Jeśli jesteś prawdziwą fanką słodkich posiłków, fit dieta może kojarzyć ci się z brakiem przyjemności z jedzenia i ciągłymi wyrzeczeniami. Jednak zdrowe śniadania także mogą być słodkie i pyszne! Jednym z łatwiejszych przepisów są placuszki banonowo-owsiane. Takie placuszki są bazą śniadania, ale możesz je dowolnie urozmaicać ulubionymi owocami, orzechami lub innymi dodatkami, tworząc wyjątkowe i rozmaite kombinacje.

Przepis na placuszki na śniadanie fit jest bardzo prosty, dlatego nie zajmie ci więcej niż 5 minut.
Wszystko, czego potrzebujesz to duży, dojrzały banan, 2 jajka oraz około pół szklanki płatków owsianych. Rozgnieć widelcem obranego banana, dodaj jajka, płatki owsiane i wszystko wymieszaj. Następnie smaż na oleju kokosowym lub oleju roślinnym około minutę z każdej strony i gotowe! Koniecznie dodaj ulubione dodatki-może to być masło orzechowe, maliny lub cynamon.

Jeżeli gustujesz w bardziej płynnych posiłkach, to koniecznie spróbuj fit kaszę jaglaną na śniadanie.
Fit koktajl z kaszy jaglanej jest pyszny i sycący, dzięki czemu zaspokoi uczucie głodu. Aby z rana bardzo szybko przygotować koktajl, dzień wcześniej wieczorem ugotuj woreczek kaszy jaglanej. Rano, zimną kaszę jaglaną włóż do blendera, dodaj 300ml mleka, szklankę malin, dojrzałego banana oraz pół łyżeczki cynamonu. Całość zmiksuj blenderem i przelej do szklanki.

Zobacz też: Jaglanka na śniadanie - 5 pysznych przepisów ->>

Fit śniadanie na słono - przepisy

Jeśli wolisz wytrawne posiłki, świetnym wyborem będzie fit omlet na śniadanie.
Uniwersalny omlet może być przygotowany na wiele sposobów, wystarczy jedynie poeksperymentować z dodatkami. Pyszny i łatwy w przygotowaniu omlet z szynką, bazylią oraz pomidorami to idealna propozycja na fit śniadanie. Roztrzep 2 jajka z 2 łyżkami mleka, pokrój pomidora w kostkę, zrób to samo z 3 plasterkami chudej szynki i wymieszaj. Dopraw wedle uznania i wylej na patelnię przygotowaną masę. Smaż aż do ścięcia, następnie udekoruj bazylią.

Jeśli nadal zastanawiasz się co jeść na śniadanie fit, z pomocą przychodzi bardzo modny przepis na orientalną szakszukę.
Podsmaż na oliwie pokrojony ząbek czosnku, następnie dodaj 2 pokrojone w kostkę pomidory i dodaj przyprawy wedle uznania. Aby wydobyć prawdziwy smak orientalnej szakszuki, dodaj kumin, pieprz oraz paprykę. Zrób między pomidorami wgłębienia i wbij tam 2 jajka. Smaż pod przykryciem aż do ścięcia, na koniec posyp natką pietruszki.

zobacz też: Szakszuka wiosenna ->>

Drugie śniadanie fit do pracy

Przygotowanie fit posiłku do pracy może być nie lada wyzwaniem, ponieważ taki posiłek musi być łatwy do zjedzenia, przechowania, a także smaczny na zimno.
Wygodnym rozwiązaniem do pracy jest fit tortilla. 
Kup placki tortilli i włóż do środka ulubione składniki. Pyszna i sycąca tortilla z tuńczykiem nie zajmie więcej niż 5 minut. Do tortilli włóż sałatę, pokrojone pomidory, kukurydzę z puszki, kawałki tuńczyka oraz dodaj sos winegret.