Najlepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Możesz trzymać się jednej dyscypliny lub, co będzie dla ciebie bardziej efektywne, korzystać z różnych aktywności. Twój organizm będzie musiał wtedy przestawiać się na coraz to nowe obciążenia, a wtedy wydatki energetyczne staną się jeszcze większe. Każdą aktywność możesz wykonywać też w systemie interwałowym, który obecnie uważany jest za najbardziej efektywny. Polega on na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności, np. sprint na zmianę z truchtem lub biegiem w średnim tempie. Taka konstrukcja twojego treningu sprawi, że ciało zmuszone zostanie do większego wysiłku niż ten, na jaki byłoby je stać w czasie dłuższego wysiłku, ale o stałej, średniej lub niskiej intensywności.

Zobacz 5 najlepszych aktywności spalających tłuszcz ->>