Spis treści:

  1. Damskie pompki
  2. Ramiona góra - dół
  3. Ćwiczenie z hantlami

Damskie pompki

Dzięki temu ćwiczeniu znacznie wzmocnisz mięśnie pleców i klatki piersiowej, które utrzymują prawidłowe napięcie ciała i pozwoli na zredukowanie tłuszczu. Gromadzący się tuż pod linią biustu bywa dość trudny do zniwelowania, jednak jest na to sposób!

  • Połóż się na podłodze na brzuchu, trzymając ręce po bokach (szerokość ramion od siebie) i rozstaw biodra na szerokość stóp
  • Unieś swoje ciało (biodra, uda i klatkę piersiową), kładąc ciężar ciała na dłoniach i stopach oraz wyprostuj łokcie (pozycja wyjściowa dla pompek)
  • Utrzymuj plecy prosto i skup wzrok na wybranym obiekcie, utrzymując w ten sposób szyję w neutralnym położeniu
  • Teraz zegnij łokcie i przyłóż swoje ciało bliżej podłogi, tak długo, aż twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, cały czas oddychając głęboko i spokojnie
  • Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu
  • Powtórz ćwiczenie około 10 razy i odpocznij. Możesz wykonać 2 serie, ale nie ma potrzeby robić większej ilości powtórzeń, aby nie powstały zakwasy.

Dodatkowo warto pamiętać, że tworzenie się fałdek jest także spowodowane źle dobranym biustonoszem. Obwód klatki piersiowej może być nadmiernie ściśnięty przez pasy stanika. Inną kwestią jest rozmiar miseczki - wychodzące partie piersi na boki są ich częścią i powinny być zebrane do odpowiednio większej.

Najlepszą metodą jest dobranie biustonosza przez brafitterkę w salonie, a następnie po założeniu biustonosza poprawienie go tak, aby całość zmieściła się w miseczce. Stań na przeciw lustra w przymierzalni i schyl się o 30 stopni tak, aby fałdki ciała mogły swobodniej zwisać - włóż rękę pod biustonosz i zbierz piersi do miseczek. Dopiero po takim ułożeniu zauważysz czy został dobrany prawidłowo.

Ramiona góra - dół

To ćwiczenie dodatkowo pozwoli na ujędrnienie ramion i znacznie zmniejszy obwisłą skórę. Jeżeli nie możesz poradzić sobie z tym problemem, sprawdź nasze ćwiczenia na obwisłe ramiona.

Podczas tego ćwiczenia pozostań w wyprostowanej pozycji na stojąco:

  • Podnieś prawą rękę do poziomu ramion
  • Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
  • Powtórz ćwiczenie w ten sam sposób z drugim ramieniem.
  • Wykonaj 15 powtórzeń dla każdej strony
  • Dla zwiększenia efektu, użyj serum ujędrniającego na wybrane partie po zakończonym treningu

Ćwiczenie z hantlami

Nie musisz wykorzystywać hantli, jeżeli ich nie masz - wystarczą butelki z wodą lub inny cięższy przedmiot do 1 kg, który łatwo utrzymasz w rękach.

Na początku stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i hantlami w obu dłoniach, rękami zawieszonymi z przodu, prostopadle do podłogi:

  • Lekko zegnij oba kolana
  • Przesuń tułów do przodu, pochylając się w pasie, utrzymując resztę pleców prosto
  • Zegnij łokcie, aby podnieść hantle na bok podczas wydechu
  • Napnij mięśnie górnej części pleców i utrzymuj tę pozycję
  • Zrelaksuj się i oddychaj, powtórz 10 razy

Takie ćwiczenia możesz wykonywać naprzemiennie, jednocześnie lub osobno. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie, aby już po 2 tygodniach zobaczyć znaczną różnicę.