Silne, zdrowe i błyszczące to powód do dumy o każdej porze roku. Jeśli na samą myśl o założeniu wełnianej czapki zaczynasz martwić się o stan swoich włosów po jej zdjęciu to znak, że czas zadbać o odpowiednie menu, które nie tylko poprawi kondycję włosa, ale także będzie od wewnątrz chronić przed ich utratą czy osłabieniem. Jak dzięki odpowiedniej diecie sprawić, by mimo niesprzyjającej aury nadać włosom piękny wygląd i witalność? O tym, jak zadbać o włosy zimą, mówi Katarzyna Zadka – dietetyk, ekspert w programie edukacyjnym „Żyj smacznie i zdrowo”.

Jakich składników potrzebują nasze włosy?

Do prawidłowego wzrostu i zachowania odpowiedniej kondycji włosy potrzebują całej grupy składników. Po pierwsze witamin, szczególnie biotyny należącej do witamin z grupy B, niezbędnej do prawidłowej syntezy keratyny, czyli białka będącego podstawowym budulcem włosa. Następnie witamin A i E niwelujących skutki stresu oksydacyjnego, który mocno osłabia włosy. Ponadto utrzymują one w dobrej kondycji także skórę głowy. Jak mówi Katarzyna Zadka, nie ma pięknych włosów bez odpowiedniej ilości żelaza, krzemu i cynku, czyli składników zapobiegających ich łamaniu i wypadaniu. Pamiętajmy też o dobrych tłuszczach z rodziny omega-3 nadających blask oraz pełnowartościowym białku umożliwiającym ich tworzenie przez organizm wymienia ekspertka.

Co jeść, by wzmocnić włosy zimą?

Jeśli chcemy zadbać o grubość i gęstość włosa powinniśmy poszukać produktów, które zawierają aminokwasy siarkowe m.in. cysteinę, którą organizm wykorzystuje do syntezy keratyny. Ich źródłem są przede wszystkim jaja, soja i mięso. Żelazo, które reguluje aktywność gruczołów łojowych i zapobiega wypadaniu włosów, dostarczymy włączając do diety czerwone mięso, jaja, rośliny strączkowe, zielone warzywa czy pełnoziarniste produkty. Witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3 szukajmy w orzechach, a także olejach roślinnych, rybich i rybach. Ryby to także źródło witaminy D, której najbardziej brakuje nam zimą, a która uczestniczy w przytwierdzaniu włosa w cebulce. Oczywiście w menu nie może zabraknąć również warzyw i owoców, w zimie korzystajmy z mrożonek. Dobry wygląd włosów zapewnia również skrzyp polny, obecny w wielu suplementach diety. Jeśli decydujemy się na przyjmowanie tego typu preparatu pamiętajmy, że efekty zobaczymy dopiero po kilku miesiącach – malutka cebulka odżywiająca włos potrzebuje trochę czasu.

Włosy nie lubią stresu

Na strukturę, wygląd i jakość naszych włosów ma wpływ nie tylko odpowiednia dieta, ale także nasze samopoczucie. Stres i nerwy mogą przyczynić się do osłabienia włosów i ich wypadania równie skutecznie, jak mróz. Silne emocje obkurczają naczynia wokół włosa i mogą powodować jego niedożywienie. Pamiętajmy zatem również o porcji aktywności, która pomoże ukoić nasze nerwy, czy ćwiczeniach oddechowych. Zorganizowanie w domu lub mieszkaniu przytulnego kącika w stylu hygge również pozwoli się zrelaksować i poradzić sobie z zimową chandrą.

Traktuj włosy delikatnie

Podczas zimy powinniśmy jeszcze bardziej zwracać uwagę na to, w jaki sposób traktujemy nasze włosy i nie chodzi tu już tylko o odżywianie je od środka czy używanie odpowiednich preparatów zabezpieczających je przed wysuszeniem i mrozem. Zwykłe rozczesywanie ich po każdym zdjęciu czapki czy wejściu do ciepłego pomieszczenia również je osłabia. Jeśli używamy szczotki czy grzebienia zwróćmy uwagę na delikatność wykonywanych ruchów.  Na okres zimowy zmieńmy grube szczotki i twarde grzebyki na te, które mają delikatniejsze włosie lub takie, które są przeznaczone do ochrony wypadających włosów.

--

Źródło: materiały prasowe programu "Żyj smacznie i zdrowo", prowadzonego w polskich gimnazjach i szkołach podstawowych z inicjatywy marki WINIARY. Jego celem jest przekazanie uczniom wiedzy z zakresu prawidłowego odżywiania oraz zachęcenie ich do wspólnego spożywania posiłków i podejmowania pierwszych samodzielnych prób gotowania.

--

Zobacz też: 10 składników, które wzmocnią i poprawią wygląd twoich włosów >>>