Doktor Zdrowie

Metamorfozy Claudii

Dobre Rady

  1. Strona główna
  2. trening

trening

TALIA OSY

9 najprostszych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę. Wszystkie wykonasz bez problemu w domu, a na efekty nie będziesz długo czekać!

Nie musisz chodzić na siłownię, by mieć piękne, wyćwiczone ciało. Rozgrzewkę zrób, leżąc w łóżku, podczas mycia zębów balansuj ciałem, a wstając od stołu, intensywnie ćwicz ramiona. Taki poranny trening, wykonany mimochodem, przynosi świetne efekty! Szybko zyskasz energię i sprawne ciało.

Unoszenie bioder w pozycji leżącej

6 najlepszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki

Która z nas nie marzy o zgrabnych udach i jędrnych pośladkach? Zebrałyśmy dla was 6 najlepszych ćwiczeń na dolną partię ciała, dzięki którym wysmuklisz swoje uda w miesiąc!

Chodzenie

Naucz się, jak chodzić i maszerować, by szybko schudnąć

Nie lubisz biegać, a chcesz być w dobrej formie? Oto najłatwiejszy trening świata. Spacerowanie pomaga schudnąć i ujędrnić całe ciało. Zobacz, jak chodzić prawidłowo i ruszaj po dobrą formę!

jogging

Biegaj z głową, czyli o czym musisz pamiętać zanim zaczniesz przygodę z bieganiem

Jak przygotować się do biegania? Sprawdź, co powinnaś wiedzieć, by jogging stał się prawdziwą przyjemnością... i co robić, aby uniknąć kontuzji!

Trening siłowy - obalamy mity na jego temat!

Trening siłowy - obalamy mity na jego temat!

Trening siłowy od zawsze wzbudza sporo kontrowersji w świecie kobiet. Z jednej strony bombardują nas zdjęcia pięknych, smukłych, kobiecych sylwetek przy sztangach, z drugiej jednak słyszymy, że siłownia zmieni nasze ciała w mało atrakcyjne, toporne rzeźby. Rozprawmy się raz na zawsze z mitami dotyczącymi treningu siłowego!

Jak wybrać odpowiedni stanik sportowy - przydatne wskazówki!

Jak wybrać odpowiedni stanik sportowy? Te przydatne wskazówki, pomogą Ci w wyborze.

Na rynku odzieży sportowej dostępne są setki różnych modeli biustonoszy sportowych. Wybór nie zawsze jest łatwy. Warto przed zakupem stanika odpowiedzieć na kilka pytań - dzięki temu wybór będzie trafniejszy a bielizna sportowa lepiej dopasowana.

ćwiczenia odchudzające

Najlepsze ćwiczenia odchudzające, które możesz robić w domu

Zastanawiasz sie, dlaczego twój trening nie przynosi rezultatów, a niechciane kilogramy nadal panoszą się na biodrach, udach i brzuchu? Tym razem odniesiesz sukces. Wspólnie z naszym ekspertem wybraliśmy dla ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ciało.

skakanka

Jak poprawić sylwetkę przed wyjazdem na wakacje

Urlop już całkiem niedługo, a wiele z nas nie jest w formie, żeby bez skrępowania pokazać się w bikini na plaży. Zmęczone pracą i obowiązkami domowymi co chwila znajdujemy sobie kolejne wymówki, aby nie pójść na siłownię lub poćwiczyć w salonie. Zniechęcone walką o piękną sylwetkę, często zajadamy smutki. Oto kilka skutecznych rad jak jeszcze można to zmienić, jeśli zostało nam trochę czasu do wakacyjnego wyjazdu.

czego-nie-jesc-po-treningu

Czego nie można jeść po treningu? Lista dań, przekąsek i napojów, których powinnaś unikać!

Regularnie ćwiczysz, dbasz o swoją dietę, pijesz dużo wody, a dalej nie widzisz pożądanych efektów? Możliwe, że problemem nie są ćwiczenia, a potreningowy jadłospis! Zobacz, jakich produktów powinnaś unikać po treningu!

przygotuj-cialo-na-lato

Przygotuj ciało na lato w 5 krokach

Lato zbliża się coraz większymi krokami. Ukochana pora roku, wymaga od nas jednak odpowiednich przygotowań. Co zrobić, by czuć się świetnie w swojej skórze i bez skrępowania odsłonić ją w nadchodzącym sezonie bikini? Zadbaj o te pięć kroków - a odwdzięczy ci się pięknym, promiennym wyglądem!

Trening w domu

5 zasad mądrego treningu - dzięki nim osiągniesz sukces

Aby osiągnąć sukces w procesie odchudzania, nie wystarczy być aktywnym fizycznie. Przede wszystkim trzeba wiedzieć, jak mądrze trenować i jakich błędów nie popełniać. Oto 5 zasad efektywnego treningu!

Trening w upały

Trening w upały - jak mądrze uprawiać sport latem?

Gorące dni nie sprzyjają aktywności fizycznej. Trudniej nam się zmotywować do wysiłku, szybciej się męczymy - a do tego łatwo o przeciążenie i odwodnienie organizmu. Nie trzeba jednak od razu rezygnować z treningu. Jak ćwiczyć z głową? Wystarczy przestrzegać tych kilku zasad.

biegnąca-dziewczyna

Obalamy mity na temat biegania

Biegać można wszędzie i za darmo, dlatego ten sport ma coraz więcej zwolenników. Narosło jednak wokół niego mnóstwo teorii i opinii, które nie zawsze są prawdziwe.

Joga

Joga - ulga dla ciała, radość dla ducha. Ćwicz w domu!

To dyscyplina, która nie wymaga skomplikowanego sprzętu ani specjalnej przestrzeni, a jednak jest uzdrowieniem dla ciała i duszy. Mowa o Jodze. Dzięki ćwiczeniom wymyślonym przez hinduskich mędrców ciało staje się bardziej giętkie a psychika się wycisza. Trenując jogę, uczymy się nie tylko sztuki relaksu, ale takie panowania nad stresem i złymi emocjami. Jak zacząć ćwiczyć?

Figura gruszka

Sylwetka typu gruszka: jak się ubierać, co jeść i jak ćwiczyć?

Kształt ciała typu gruszka przez wiele osób uważany jest za najbardziej sexy kobiecą sylwetkę. Od sezonów Jenifer Lopez, Beyonce, czy Kim Kardashian podziwiane są za swoje pełne kształty. Pójdź śladem gwiazd i z apetycznych krągłości uczyń swój największy atut! Zajrzyj do galerii i zobacz przygotowany specjalnie, dla sylwetki typu gruszka poradnik dotyczący tego, jak się ubierać, co jeść i jak ćwiczyć!

Bieganie

5 najczęstszych błędów jakie popełniamy podczas biegania

Piękna pogoda zachęca do wyjścia z domu i uprawiania joggingu na świeżym powietrzu. Nieważne, czy jesteśmy początkujący, czy bierzemy udział w poważnych maratonach - urazy mogą zdarzyć się każdemu. Jak zatem biegać, by nie nabawić się kontuzji? Oto kilka wskazówek.

Trening cardio

6 najskuteczniejszych treningów na wiosnę

Do lata zostało zaledwie kilka tygodni, więc najwyższy czas zadbać o odpowiednią formę! To idealny moment, by zacząć się ruszać i przygotować ciało na sezon bikini. Jakie ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty? Oto 6 treningów, które które podkręcają metabolizm i skutecznie spalają tłuszcz!

1. Spróbuj czegoś nowego

Co robić, by chciało ci się ćwiczyć ? 10 wskazówek

Gdy zaczynałaś treningi, byłaś pełna zapału. Jednak teraz twój entuzjazm słabnie. Nie martw się! To chwilowy kryzys. Pokonasz go bez trudu.Skorzystaj tylko z rad naszej ekspertki, trenerki fitnessu Małgorzaty Perl.

Kiedy ćwiczyć

Kiedy ćwiczyć - rano czy wieczorem?

W natłoku obowiązków życia codziennego trening najczęściej planujemy wtedy, kiedy mamy chwilę wolnego czasu. Tymczasem pora, którą wybieramy na aktywność fizyczną wcale nie jest obojętna dla organizmu. Zarówno trening rano, jak i ten wieczorny, mają swoje wady i zalety.

Pływanie

Ruch, który najszybciej spala tłuszcz

Jak w ciągu godziny spalić 500 kcal? Trzeba wybrać odpowiedni rodzaj aktywności. Niezależnie od tego, czy jesteś mniej czy bardziej wysportowana, bez problemu znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Bądź systematyczna, a osiągniesz sukces.

Polub nas

Newsletter

TOP 5

Nalewka z aronii - 3 sprawdzone przepisy. To prawdziwy skarb dla zdrowia na zimowe dni!
1.

Nalewka z aronii - 3 sprawdzone przepisy. To prawdziwy skarb dla zdrowia na zimowe dni!

2.

Horoskop tygodniowy

3.

5 nieoczywistych objawów menopauzy, o których każda kobieta powinna wiedzieć

4.

Syrop z kwiatów czarnego bzu – wyjątkowy smak pełen zdrowotnych składników!

5.

Pudding chia - 6 najlepszych przepisów wybranych przez redakcję

NAJNOWSZE

Laminowanie włosów galaretką - tani sposób na idealnie gładkie i nawilżone włosy!
1.

Laminowanie włosów galaretką - tani sposób na idealnie gładkie i nawilżone włosy!

2.

Jak zrobić kruszonkę? 4 sprawdzone sposoby na idealną kruszonkę

3.

Drzemki - korzyści z krótkich odpoczynków

4.

Mąka ziemniaczana – jej nietypowe zastosowania zaskoczyły nawet nas!

5.

Nie wyrzucaj fusów z kawy! Zrób antycellulitowy peeling za grosze, po którym widać efekty gołym okiem!

Zainspiruj się

#claudia_magazyn
claudia.pl